Penelitian menunjukkan bahwa penuaan dan gaya hidup yang tidak aktif dapat memicu pengerasan arteri dan masalah kesehatan seperti obesitas, hipertensi, dan intoleransi glukosa. Adapun keadaan tersebut dapat berujung pada penyakit seperti penyakit jantung koroner, gagal ginjal, diabetes, dan stroke. Karena itu, sangatlah penting untukTes berjalan selama 6 menit (6-minute walk test) dapat digunakan untuk mengevaluasi tingkat kesehatan1. Penelitian menunjukkan bahwa 6-minute walk test berkaitan dengan kadar lemak dalam tubuh serta tekanan darah. Semakin jauh jarak yang dapat ditempuh dalam menit, semakin rendah kadar lemak dalam tubuh. Penelitian pun menunjukkan bahwa hasil 6 minute walk test ini berkaitan dengan fungsi kardiovaskular. Karena itu, tes ini biasa digunakan untuk mengecek keadaan kesehatan tubuh.
menjaga gaya hidup serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Ketentuan dalam Pengukuran 6-minute walk test
Ada beberapa ketentuan yang perlu dipenuhi dalam pelaksanaan tes ini, antara lain:
- Gunakanlah alas kaki dan pakaian yang nyaman.
- Berjalanlah sendiri, tanpa ditemani orang lain
- Gunakan lintasan atau koridor. Jangan menggunakan treadmill.
- Gunakan lintasan lurus, jangan menggunakan lintasan yang berbentuk oval atau lingkaran.
- Sebaiknya tidak berolahraga selama 2 jam sebelum melakukan tes ini. Disarankan pula untuk duduk dan beristirahat minimal 10 menit sebelum pelaksanaan tes.
- Jangan berbicara selama tes. Fokuslah pada tes yang sedang dijalankan.
Interpretasi Hasil 6-minute walk test
Berikut adalah jumlah jarak rata-rata yang ditempuh selama 6 menit pada orang sehat dengan berbagai rentang usia.
Usia (tahun)
|
Jarak ditempuh (m)
| |
Pria
|
Wanita
| |
20
|
809
|
734
|
25
|
794
|
719
|
30
|
779
|
704
|
35
|
764
|
689
|
40
|
749
|
675
|
45
|
734
|
660
|
50
|
719
|
645
|
55
|
704
|
630
|
60
|
689
|
615
|
65
|
674
|
600
|
70
|
660
|
585
|
75
|
645
|
570
|
80
|
630
|
555
|
Apabila jarak yang dapat Anda tempuh berada di bawah standar, Anda perlu mencari penyebabnya! Hasil six-minute walk test yang rendah dapat dijadikan indikasi tingginya kadar lemak tubuh, kurangnya nutrisi, kurangnya kekuatan otot, atau gangguan pada fungsi jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Segeralah beralih ke gaya hidup sehat! Perbanyak olahraga dan konsumsi serat. Batasi makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Bila perlu, konsumsilah makanan dengan kalori terkontrol untuk menjaga asupan kalori Anda.
Mulai hidup sehat untuk kesehatanmu! ;D
Source: tropicanaslim.com
0 komentar:
Posting Komentar